Les 4 leviers majeurs
- Sommeil : horaire régulier, lumière le matin.
- Alimentation : protéines + fibres + hydratation.
- Mouvement : marche + renforcement léger.
- Stress : respiration + pauses de récupération.
Booster son énergie
Le vrai boost, c’est quand l’énergie devient stable (pas un pic suivi d’un crash).
Routine “énergie” (15 minutes)
- 5 minutes : lumière naturelle + respiration calme.
- 5 minutes : mobilité douce (dos, hanches, épaules).
- 5 minutes : marche rapide ou montées d’escaliers modérées.
À observer
- Somnolence après repas ? (composition/quantités)
- Envies de sucre ? (sommeil, stress, protéines)
- Réveil fatigué ? (heure de coucher, écran, lumière)